亲爱的家长朋友们：
    亲子沟通是家庭中父母与子女传达彼此思想与情感的过程，顺畅的亲子沟通能促进彼此的理解，增进融洽和谐的亲子关系，丰富的家庭互动方式能更好地缓解彼此的冲突。为了给孩子营造良好的家庭生活氛围，促进亲子沟通，增强亲子间的情感联结，助力孩子的身心健康发展，倡议广大家长朋友一同参与“倾听一刻钟，运动一小时”亲子活动，让亲子情感得以流动，让亲子关系得以升温。

    （一）谈心内容：可以是孩子当前的情绪状态、最大的困扰或担忧、人际交往中的烦恼、对本学期的期望和计划、交流兴趣爱好、探讨如何度过亲子时光等。 

    （二）谈心环境：选择一个让人感觉到放松或安静的环境谈话，比如饭后邀请孩子一起散步，一边散步一边聊天，交流孩子的近况。

    （三）谈心时间：15分钟

    （四）谈心状态：家长和孩子双方需专注，彼此放下手机，离开电视，停下家务，认真听，用全神贯注的倾听、目光注视对方来代替心不在焉，如果自己正处于不稳定的情绪状态，先调整自己的情绪再进行。

    （五）谈心技巧 ：

    1.淡淡地微笑，专注的神态。在倾听的过程中看着孩子的眼睛，以点头或者“是，嗯，好”等对孩子进行反馈，表示你在很认真地倾听。

    2. 尽量理解孩子话语内容。做好两件事情：倾听他的表面语言，感受他的内在语言。因为积极倾听的作用就是让孩子知道他说的话被人听见了，和父母的谈话可以让他将情绪释放出去，而父母愿意接受他这些情绪。同时再告诉孩子：你是我重视的，我在认真地听，在意你所说的一切。如果父母这样做了，孩子很愿意对父母说出自己的真实想法和心底话。

    3.放下已有的想法和判断。倾听才是解决问题的第一步。学会专注倾听不是一件容易的事。在倾听时，带着同理心听，同理心不是同情，而是理解，放下自己的想法和判断，体会对方的需求和感受。积极倾听要求父母不对孩子的话发表任何意见和判断，既不要批评也不需要赞美，既不去分析，也不尝试给出解决方案，只需要理解并且共情孩子。

    4.少说话，尽量地倾听。不做过多的反馈，偶尔只是问一些问题，比如“哦，是吗?”“那后来怎么样呢?”“当时你是怎么想的呢?”“哦，原来是这样啊!”等等，记住你所有的话，目的依然是为了引导孩子把话说完，帮助孩子把话说尽。

    （六）倾听原则：   

    1.在倾听的过程中，不管时间长短，始终做到不批评、不指责、不打断、不分析，只是倾听。等孩子把话说完，等孩子的情绪状态回到理性层面时，询问孩子是否需要建议，你再帮孩子拿主意，帮他做分析。家长与孩子谈心结束后，请真诚致谢，并给互相一个拥抱，感受彼此的温暖。

    2.要学会无界限沟通。好沟通是“听”出来的，不是“说”出来的。在和孩子沟通的过程中，不要下判断，要倾听。此外，在沟通时，多讲些孩子感兴趣的，而不是只关注孩子的学习，否则沟通的“大门”就会越来越封闭。

    3.在沟通时尽可能具体化，避免抽象化。比如，当孩子跟自己聊起学校某某人违反纪律或调皮时的趣事，不要一开始就教育他们，可以问他们“你怎么看待他的行为?后果会怎么样?我们就一起想一想，怎么做才能更好解决这个问题?”站在学生的角度思考，和他们统一战线，与他们共同商量出解决问题的办法。

    4.多谈“情”少讲“理”。父母和孩子发生分歧本身不是问题，但如果父母处理不当，则会将问题放大。在与他们交流时，大人要处理好自己的情绪，这一点非常重要。

    生命在于运动，适当的运动不仅有利于强身健体，更有利于帮助孩子调整身心状态，提高学习效率，促进身心健康和谐发展。  

    家长每天抽出一小时与孩子一起做运动锻炼身体，如若平时工作忙则可以放在周末抽出一定的时间进行“亲子时光”。可以通过家庭会议计划运动的项目，在讨论中激发更多的家庭智慧，丰富运动类型、场地、方式，也可以设立奖励机制激发双方运动的积极性。你们可以根据大家共同的兴趣去选择不同的运动项目，比如晚饭后散步、跳绳、踢毽子、跑步、打篮球等。 远离手机、积极运动，能够促进身心健康的同时，还会加强彼此的感情。这样不但可以锻炼身体，还能和孩子们共同创造美好的亲子回忆。

    如果孩子在学习生活中出现了不适应情况，可以及时与班主任取得联系，也可以通过以下方式获得帮助，我们一起携手，共同努力。

    有需要可拨打以下热线电话：
 
    1.苏州市心理援助热线：12320-465791001（24小时）

    2.苏州市未成年人健康成长指导中心电话：65202000（每天9:00-21:00）

    3.苏州市公益性心理健康服务中心24小时家庭教育指导服务热线：4008652050

    4.吴江中小学心理健康教育研究与指导中心热线：63038010（每天9:00-20:00）

    5.苏州市“林老师”家庭教育指导公益热线：13771776000

    6.吴江区中小学家庭教育指导与服务中心热线：63616520