什么是“开学综合症”

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学综合症”。“开学综合症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。

 

“开学综合症”产生的原因

1.假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。

2.假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

3.担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。

4.没有得到父母良好的陪伴指导，与心理支持。

 

开学前的心理调适

如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的学习和生活呢？

1.调整良好心态，顺利迎接开学

告别寒假，返回学校，大多数孩子是不太情愿，有些孩子甚至有抵触心理，这不仅需要孩子主动调节自己的心态，更需要家长协助孩子去调整心态。

 

家长要与孩子进行情感交流，用心和孩子做好沟通，围绕生命安全、心理健康等主题，了解学生在假期中的学习生活情况，注重方式方法、舒缓焦虑情绪，关注孩子的情绪变化和行为动态，让孩子保持良好的心态迎接开学。

2.调整作息时间，逐步进入正轨

假期中，有的同学作息不太规律，晚上不愿睡，早上起不来，这种混乱的作息时间无疑会对开学后的学习和生活造成很大的影响。

家长应在开学前一两周就对孩子的作息时间进行适当的调整，给孩子一个缓冲的时间，可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟逐渐过渡到25分钟，以此类推，直到固定在上学时的作息时间，引导孩子按照平时上学的时间睡觉、学习和活动等。

3.调整饮食习惯，保持身体健康

寒假加上春节，各类零食随手可得，再加上家长有意无意的“默许”孩子吃一些零食，久而久之，孩子便会养成不吃正餐的坏习惯。开学后，会出现部分孩子正餐时间吃不下饭，身体不适，甚至产生疲倦等问题。

收心更要收胃，开学前家长应帮孩子调整饮食，少吃油腻食物和零食，多补充蔬菜水果等，帮孩子清理肠胃，让不堪重负的肠胃得到调整和休息。避免孩子将不良的饮食习惯带到学校，让孩子更好地保持身体健康，为新学期注入充沛的体力。

4.调整学习时间，减少娱乐活动

假期结束前，孩子对娱乐活动往往意犹未尽，这时候家长要及时将手机等电子产品收起来，把孩子的注意力转移到学习上来，比如说孩子之前每天学习的时间只有3小时，那么就要一天天逐渐把时间增加到4小时、5小时、6小时等，让孩子意识到新学期要到来了。

尤其需要注意的是家长在引导或督促孩子作业需要完善情况时，避免强调寒假作业追交而影响亲子矛盾，防止增加过重学业压力和心理压力，或因家庭矛盾或教育方式不当造成孩子心理问题和极端事件。通过学习不断提高识别应对子女心理问题的意识与能力。

5.结合实际情况，制订学习计划

新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。不仅让孩子有章可循，对即将要做的事有方向，还给孩子树立了自信心，让孩子的心彻底地回归到学习这件事上

制定的是学习计划，自然要多考虑学习的具体安排，把孩子新学期需要重点提高哪些学科、要读哪些书籍、在学校超越的目标是什么等内容都一一纳入学习计划中。为了保证孩子学习任务的完成，长计划和短安排要结合好，从学习实际出发。

6.巩固防疫知识，运动健康生活

目前，疫情逐渐得到控制，但是也不能马虎大意，戴口罩、勤洗手、勤通风等好的卫生习惯还是要坚持。同学们要了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备和执行。

积极参加体育运动，结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的体育运动，促进大脑活动，既健身又悦心。

7.积极心理暗示，最贴心是陪伴

新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“新学期即将开始！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识。”

除了春节假期，家长可以尽量抽出时间陪伴孩子，利用下班之后的一点时间，多关注孩子，多和孩子沟通，多肯定孩子的进步，在陪伴中做到真诚与耐心，孩子才会形成良好的安全感。要让孩子知道父母是会陪伴他们的，会接纳他们的所有情绪，会帮助他们回归到学习上。为此，家长必须以身作则，做好榜样，要孩子做到的，自己首先要做到，用心陪伴孩子，理性引导孩子。

8.学会寻求帮助，知晓心理热线

帮助孩子树立自助、互助、求助意识，学会理性面对挫折和困难。孩子和家长在有需要时可以拨打心理求助电话。

苏州市未成年人心理健康成长指导中心“苏老师”心理援助热线6520200

吴江区未成年人健康成长指导中心热线63038010

 

最后，让我们一起帮助孩子实现从假期到开学的平稳过渡，适应新学期的学习与生活。健康“心”调试，开学新起航！让我们积极共生长，一起向未来！